ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع مستمر في قوة دفع الدم على جدران الشرايين. يُسمّى «القاتل الصامت» لأنه قد يستمر سنوات دون أعراض واضحة، بينما يُلحق ضرراً تدريجياً بالقلب والكلى والعين والدماغ.
ما هي القراءة الطبيعية؟
يُقاس الضغط برقمين: الانقباضي (أثناء ضربة القلب) والانبساطي (بين الضربات).
| التصنيف | الانقباضي | الانبساطي |
|---|---|---|
| طبيعي | أقل من ١٢٠ | أقل من ٨٠ |
| مرتفع قليلاً | ١٢٠–١٢٩ | أقل من ٨٠ |
| المرحلة الأولى | ١٣٠–١٣٩ | ٨٠–٨٩ |
| المرحلة الثانية | ١٤٠ أو أكثر | ٩٠ أو أكثر |
لا يُشخَّص ارتفاع الضغط من قراءة واحدة. يحتاج الطبيب إلى قراءات متعددة في أوقات مختلفة، وقد يطلب قياساً منزلياً لمدة أسبوع أو جهاز قياس متنقّل لمدة ٢٤ ساعة.
عوامل الخطر
- عوامل لا يمكن تغييرها: التقدّم في العمر، التاريخ العائلي، بعض الأصول العرقية.
- عوامل يمكن تغييرها: زيادة الوزن، الإفراط في الملح، قلة الحركة، التدخين، الإجهاد المزمن، قلة النوم، وشرب الكحول.
- أمراض مصاحبة: السكري، أمراض الكلى، انقطاع النفس النومي، واضطرابات الغدة الدرقية.
الأعراض التي تستدعي الانتباه
معظم الحالات صامتة، لكن الارتفاع الشديد قد يسبّب صداعاً في مؤخرة الرأس، ودوخة، وضيق نفس، ونزيفاً من الأنف، وتشوّشاً في الرؤية.
اطلب رعاية طبية عاجلة إذا تجاوزت القراءة ١٨٠/١٢٠ ملم زئبق مع ألم في الصدر أو ضيق نفس أو ضعف في أحد جانبي الجسم أو تلعثم في الكلام.
خطة عملية لخفض الضغط
١. قلّل الملح تدريجياً
معظم الملح الذي نتناوله لا يأتي من مملحة الطعام بل من الأطعمة المصنّعة: الخبز، الجبن، المخللات، الشوربات الجاهزة، والوجبات السريعة. اقرأ الملصق واختر ما يحتوي صوديوماً أقل، وعوّض الطعم بالليمون والثوم والأعشاب والبهارات.
٢. تحرّك كل يوم
١٥٠ دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل (مشي سريع، سباحة، دراجة) موزّعة على خمسة أيام. أضف تمرينين للمقاومة أسبوعياً إن أمكن.
٣. اضبط الوزن والنوم
كل كيلوغرام تفقده قد يخفض الضغط الانقباضي بنحو ملم زئبق واحد. ونم ٧–٩ ساعات؛ فقلة النوم وانقطاع النفس النومي يرفعان الضغط.
٤. التزم بالدواء إن وُصف لك
أدوية الضغط لا تُشفي المرض بل تسيطر عليه، ولذلك تُؤخذ باستمرار. لا توقف الدواء من تلقاء نفسك لأن القراءة تحسّنت — راجع طبيبك أولاً.
القياس المنزلي الصحيح
- استرح خمس دقائق قبل القياس، ولا تشرب القهوة أو تدخّن قبله بثلاثين دقيقة.
- اجلس مستنداً بظهرك والقدمان على الأرض، والذراع مسنودة على مستوى القلب.
- ضع السوار على الجلد مباشرة فوق المرفق بإصبعين.
- خُذ قراءتين بفاصل دقيقة، وسجّل المتوسط صباحاً ومساءً.