اشرب الماء قبل أن تعطش
الإحساس بالعطش يظهر بعد أن يفقد الجسم نحو ٢٪ من سوائله. اجعل زجاجة ماء أمامك واشرب بانتظام خلال اليوم؛ لون البول الفاتح مؤشّر جيد على كفاية السوائل.
التغذيةنصائح صحية
إرشادات عملية مبسّطة يمكنك البدء بتطبيقها اليوم
قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ لراحة العين
كل ٢٠ دقيقة أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدماً (نحو ٦ أمتار) لمدة ٢٠ ثانية. تقلّل هذه العادة إجهاد العين الرقمي وجفافها بشكل ملحوظ.
امشِ عشر دقائق بعد كل وجبة
المشي القصير بعد الأكل يساعد العضلات على سحب السكر من الدم، فيخفّف الارتفاع التالي للوجبة. مفيد بشكل خاص لمرضى السكري وما قبل السكري.
الأمراضاقرأ الملصق: ابحث عن الصوديوم
معظم الملح الذي نتناوله مخفي في الأطعمة المصنّعة لا في المملحة. قارن بين المنتجات واختر ما يحتوي صوديوماً أقل، واستبدل الملح بالليمون والأعشاب والبهارات.
التغذيةثبّت وقت استيقاظك
ساعتك البيولوجية تتأثر بوقت الاستيقاظ أكثر من وقت النوم. استيقظ في الوقت نفسه كل يوم — بما في ذلك نهاية الأسبوع — وستجد النوم يأتي أسهل تلقائياً.
الصحة النفسيةاغسل يديك عشرين ثانية
غسل اليدين بالماء والصابون لمدة عشرين ثانية — بما يشمل ما بين الأصابع وحول الأظافر — من أبسط وأقوى وسائل الوقاية من العدوى وأكثرها فعالية.
الإسعافات الأوليةراجع دواءك مع الصيدلاني سنوياً
مع مرور السنوات تتراكم الأدوية والمكمّلات. اعرض قائمتك كاملة على الصيدلاني مرة في السنة لكشف التكرار والتداخلات وما لم يعد ضرورياً.
الأدويةتنفّس ٤-٦ عند التوتّر
شهيق لأربع ثوانٍ وزفير لست ثوانٍ، لخمس دقائق. الزفير الأطول من الشهيق ينشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ويهدّئ استجابة التوتّر فوراً.
الصحة النفسيةحرارة الرضيع دون ٣ أشهر: طوارئ
أي ارتفاع في حرارة رضيع أقل من ثلاثة أشهر (٣٨ درجة أو أكثر) يستوجب تقييماً طبياً فورياً، حتى لو كان الطفل يبدو بحال جيدة.
صحة الطفلالفحص الدوري ينقذ
ضغط الدم والسكر والدهون قد ترتفع سنوات بلا أعراض. فحص بسيط كل عام بعد سن الأربعين — أو أبكر مع وجود تاريخ عائلي — يكشفها في وقت يسهل التعامل معه.
أضف الليمون إلى العدس
فيتامين C يضاعف امتصاص الحديد النباتي. عصير ليمون على طبق العدس أو سلطة بالطماطم والفلفل مع البقوليات تحسّن استفادتك من الحديد بشكل كبير.
التغذيةبرّد الحرق بماء فاتر لا بالثلج
عشرون دقيقة من الماء الجاري الفاتر هي الإسعاف الأول للحرق. الثلج والمعجون والزيت تزيد الضرر واحتمال العدوى ولا تفيد أبداً.
الإسعافات الأولية